2 przerwy w

[...] az bedziesz w stanie sie odpowiednia ilosc razy podciagac... 6. no trening torche bez sensu,zalezy co chcesz osiagnac... ale jezeli chodzi o metodyke intensywnosci tego cwiczenia to przewaznie robi sie w kazdej serii do oporu - natomiast przerwy, powinny byc takze dostosowane do twoich celow - polecam poczytac http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] płasko 4sx10 50kg 4.Rozpietki 3sx10 17kg 5.Prostowanie linki na wyciągu 1x15 40kg 6.Francuz 3x10 wyciskanie wąsko 3x5 26kg 7.prostowanie rekki w opadzie 3s10 7kg 8.Prostowanie linki na wyciągu 4sx10 50kg jestem trochę zawiedziony treningiem , nie miałem na nim siły ale to może wina dużej przerwy i marnego snu. Nuta z dzisiejszego treningu

[...] serie unoszenie hantli bokiem stojac (boczne aktony barkow)3 serie unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki (tylne aktony barkow) 3 serie Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie przerwy około 2 minuty  , pamiętaj o posiłku potreningowym , pozdro rośnij ,ide na silke;p

[...] dać radę:-D Dzisiaj Pull A Wiosło sztangą 4x20,15,12,12 Drążek szeroko 3x12,10,8 Wyciąg szeroko 4x12 Wiosłowanie jednorącz dropset podwójny 3x12 Wznosy w wpadzie tył barkow 3x12 Tył barków na wyciągu 3x15 Szrugsy 5x15 Rzymska 4x25,20,15,15 Allachy 3x15 łączone z wznosy na drążku 3x15 Komentarz: czas 1h20min, przerwy 60sek. Wspaniele...8-)

[...] hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu 13kg 9. Uginanie rąk na wyciągu 9kg + cardio : 30 minut orbitrek Bardzo fajnie mi sie dzis cwiczylo. Bardzo krotkie przerwy miedzy obwodami, albo wcale, duza intensywnosc i ta pompa %-) Juz wiem czemu Viki tak lubi ten trening, wypala wszystko w ekspresowym tempie. Nogi wygladaja juz [...]

[...] wyciskanie leżąc 8 powt wyciskanie leżąc na ławeczce skośnej 8 powt wyciskanie francuskie 8 powt i czy to jest jedna seria czy coś takiego: 1 seria:wyciskanie leżąc 8 powt 2 seria:wyciskanie leżąc na ławeczce skośnej 8 powt 3 seria:wyciskanie francuskie 8 powt i czy między każdą serią mam robić 5 minut przerwy,o to mi chodziło z kolejnością :)

Wstawiam rozpiske treningu prosze o korekte. Trening Pn - Wt - Czw - Pt Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15(rozgrzewka) 3x6, 2x12, 1x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x6, 1x12, 1x15 3. Rozpiętki na płaskiej 1x8, 1x12, 1x15-25? Biceps 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 1x15(rozgrzewka) [...]

Cyklicznie = np bierzesz 2 miesiace, 2 miesiace przerwy i kolejny cykl. 5-10g/dzien. W zaleznosci czy to dzien treningowy czy nie, albo jak Ci pasuje. nieCyklicznie = bez przerwy np przez 6 miesiecy w dawce 5g / dzien

[...] jedna,50 druga), 2x50powt. ćwierćskok, 2x15powtorzen(na kazda noge)wzniesien na lydkach Te dwa ostatnia sa z programu Super Dunks 2(zobacz jak sie wykonuje i jakie sa przerwy) 2x100m luzno Sobota 5x150m na 90% na 3min przerwach Niedziela wolne Przed każdym treningiem 10min truchtu,15-20min rozciagania(moze byc streching jesli wiesz jak [...]

[...] tylem 25powtorzen, 15p, 15p wyciskanie francuskie oburacz hantli 5 x 7 barki: to tak jak opisalem w wczesniejszym poscie nogi: wznosy lydek z obciazeniem 3 x 30 z reguly robilem plecy + nogi + triceps barki + biceps + przedramie pompki robilem co drugi dzien a abs2 dwa dni cwiczenia/ 2 dni przerwy /dwa dni cwiczenia /2 dni przerwy itd..

[...] potrzeba Spokojnie takim połączeniem możesz zrobić 6-8 tygodni, bo zanim kretka Ci sie porzadnie wkręci w 2 tygodniu, to 4 tygodnie troszke krótko by było. Później 4 tyg przerwy i można powtórzyć Co do tego terminu to ja bym raczej nie ryzykował. To już będzie dobry rok po treminie, więc albo nie poczujesz tak jak trzeba, albo mogą być [...]

04.12.2012r Od dziś przechodzę na trening dzielony. FBW trenowałem 2 miesiące z jedną 4 dniową przerwą na oddawanie krwi, a poza tym to 2 dni przerwy max. Plecy: podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/(8 z oparciem nóg na piłce) podciąganie hantla do biodra w opadzie tułowia +14kg - 8/8/8/8/8 unoszenie tułowia na piłce - 8/8/8/8 Barki: wyciskanie hantli [...]

[...] ze weekend wolny. Jedzonko dzisiejsze jak juz pytasz:-) 1 platki chocapic z mlekiem, ryz brazowy, warzywa, kura, big milk 2. Grzanki z serem, 500Gr serka wiejskiego, wpc 3. Po polnocy jeszcze wciagne miche ryzujak w pierwszym posilku-z kurakiem, cukinia papryka,, cebula,pomidory W pracy 3 przerwy jest ten plus ze mozna poprzegladac dzienniki:-)

Ja juz sie wypowiedzialem, decyzja zawsze i tak nalezy do cwiczacego. To samo jest z facetami ktorzy przesadzaja z rozbudowywaniem swojej sylwetki pomimo iz bardzo wiele osiagneli. To ze uwazamy ze powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) [...]

[...] 1-2 dni. Należy pamiętać o piciu kwaśnego mleka. Mając alergię lub inną poważną chorobę, należy wydalić przynajmniej 2000 kamieni. Dlatego ważne jest powtórzenie kuracji, ażeby usunąć wszystkie kamienie. Między kuracjami powinno być przynajmniej 2 tygodnie przerwy. Po powrocie do zdrowia wskazane jest oczyszczanie wątroby raz na pół roku.

[...] przed zawodami poświęciłem na ten najtrudniejszy okres dla kulturysty czyli fazę robienia rzeźby. Ćwiczyłem wtedy 5 razy w tygodniu w systemie 2 dni treningu i dzień przerwy oraz 3 dni treningu i dzień przerwy. Zwiększyła się także ilość treningów aerobowych. Po raz pierwszy wprowadziłem ten rodzaj ćwiczeń tuż po pierwszym posiłku, a nie [...]

[...] coraz więcej. Trening na klate z plecami w poniedziałek zawsze dodaję o 2 kg jak mi się nie uda to próbuje w następnym tyg a łapa ten sam manewr ale w czwartek. Z racji przerwy od jednego treningu do drogiego oczywiście. ;) Klatka obecnie hantla 30 Plecy 10 podciągnięć przy odciążeniu 22 kg. (zaczynałem przy odciążeniu 33 i robiłem 6;)) [...]

[...] I krótki filmik z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=Dp-XLvju0zs Obecnie jestem po sezonie startowym z którego nie bardzo jestem zadowolony. Miałem chwilę przerwy, około tygodnia gdzie nie trenowałem i mogłem pozwolić sobie na odstępstwa od diety przez co chwilowo jestem "napuchnięty" wodą. Wczoraj przeprowadziłem pierwszy [...]

[...] konstrukcja i dal bys rade sam pospawac ew zlecic za male pieniadze jakiemus spawaczowi (w dziale Po silowni o silowni masz opisane mniej wiecej jak powinno to wygladac) przerwy pomiedzy seriami 1,5min a pomiedzy cwiczeniami 2min stosowane dotychczes przezemnie beda odpowiednie? podczas przerwy nie patrzyl bym raczej na zegarek a na intuicje [...]

[...] zamówieniu odżywek chyba kupię i tą. Na rozgrzewkę 5 min na rowerze i 1.Przysiady 10x26 10x26 10x46 10x46 10x66 8x66 7x66 2.martwy ciąg na prostych nogach 10x46 10x46 10x56 10x56 10x66 10x66 3.Wspięcia na palce stojąc 25x66 25x66 15x66 5s przerwy 10x66 Po treningu 10 min na rowerze Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2011-10-05 23:47:00